現代において、私たちの生活や仕事はスマートフォンやパソコン、タブレットなどのデバイスに支えられています。これにより、かつてないほど多くの情報に瞬時にアクセスできるようになり、便利さや効率が向上しています。しかし、普及性の裏には、情報の過剰摂取による「デジタル疲れ」や「情報中毒」という課題もあります。日々、大量の情報に晒されることで、ストレスや集中力の低下、さらには心身の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
この記事では、「デジタルデトックス」を日常生活にどのように取り入れれば良いのか、その具体的な方法も併せてご紹介します。
デジタル疲れの正体とは？
まず、「デジタル疲れ」が具体的にどのような影響を考えるのかを理解しましょう。 デジタル疲れとは、過剰なデジタル機器の使用や情報の摂取により、身体的・精神的に疲労が続く状態主に以下のような症状が現れます。
集中力の低下
絶えず届かないメールやSNSの通知、そして徐々に更新されるニュースフィードは、私たちの注意を怠らせます。仕事に集中しようとも、頻繁に割り込む通知が思考を中断させ、作業効率が低下し結果、リラックスとして、常に「何かに追われている」という感覚に苛まれ、集中力が低下し作業に時間がかかります。
ストレスの蓄積
SNSでは他人の成功や楽しそうな瞬間がどんどんシェアされ、それを見続けることで比較意識が強くなり、ストレスが増加することがあります。また、仕事でもメールやチャットでのコミュニケーションが増えることで、対応に追われるストレスもあります。これが慢性的な疲労や焦感につながります。
睡眠の質の低下
夜遅くまでハードディスクやパソコンを使うことで、ブルーライトが脳に刺激を与え、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。その結果、眠りが浅くなり、朝起きても疲れが取れないという状態に慢性的な睡眠不足は免疫力の低下や体調不良を引き起こす原因となります。
身体への悪影響
長時間のやPCの使用によって、首や肩、目に負担がかかりやすくなります。 座り続けて過ごす時間が増えることで、運動不足になりやすく、体全体の健康にも悪影響を及ぼします。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマホやパソコンなどのデジタルデバイスを一定期間使用せずに、情報から距離を置くことです。これにより、心身のリフレッシュやリセットを図り、過剰な情報に疲労した状態を改善することが目的です。
デジタルデトックスを行うと、以下のような効果を得ることが期待できます。
【心の安定】
SNSやニュースの情報に振り回されることがなくなり、静かで落ち着いた時間を過ごせます。これにより、ストレスが軽減され、心が穏やかになる効果が期待できます。
【集中力の回復】
デバイスから離れて、一定の時間、仕事や趣味に没頭することで、失われていた集中力が回復します。 通知を気にする必要がないので思考が途切れることなく、効率よく作業を進められるでしょう。
【良質な睡眠】
就寝前にデバイスを使わないことで、睡眠の質が向上します。深い眠りが得られ、翌朝スッキリと目覚めることができるでしょう。これが毎日のルーティンになると、睡眠不足による疲労感も軽減されます。
【人間関係の改善】
リアルなコミュニケーションが増えることで、家族や友人との時間をより深く楽しむことができ、信頼関係や絆が強くなります。直接会話を楽しむことで、人間関係の質も向上します。
デジタルデトックスが必要な理由
情報過多の現代において、デジタルデトックスが求められる背景には、以下の理由が挙げられます。
情報の侵害
日々、多くの情報がインターネット上に流れていますが、その大半が私たちにとって直接的に必要なものではありません。 それどころか、脳は無意識にその情報を処理しようとし、結果として疲労感が追加致します。
マルチタスクの弊害
デジタルデバイスの普及によって、同時に複数の作業を行う「マルチタスク」が一般的になりました。デジタルデトックスを行うことで、一つの作業に集中する「シングルタスク」に戻り、より質の高いアウトプットを得ることができます。
デジタルデトックスの具体的な方法
実際にデジタルデトックスを取り入れるには、どのような方法があるのか紹介します。
デバイスの利用時間を制限する
たとえば、1日のうちの一定時間は「デジタル断食」の時間を設け、デバイスを一切使わないようにします。夜寝る前の1時間など、使わない時間を決めることで、心と体に余裕が生まれます。
通知をオフにする
仕事中やしたい時間は、通知をオフにするか、専用の通知フィルターを設定することで、重要な連絡のみ集中できます。
オフライン活動を増やす
ウォーキングやヨガ、読書など、オフラインでできる趣味や活動を増やすことで、デジタル機器に触れる時間を自然に減らすことができます。 新しい趣味を見つけたり、友人と直接会ってコミュニケーションを楽しんだり時間を意識したに作りましょう。
スマホを別の部屋に置く
就寝時にスマホを寝室に持ち込まないことで、ブルーライトの影響を避けることが出来ます。
デジタルデトックスのデメリットは？
デジタルデトックスには多くのメリットがありますが、情報の遅れや機会損失といったデメリットもあります。仕事において重要な連絡が途絶える可能性があるので、デジタルデトックスを行うタイミングや時間はしっかりと意識することが大切です。
デジタルデトックスは、現代社会で情報過多のストレスから自分を守るための有効な手段です。そのために、自分に合った方法でデジタルデトックスを取り入れていくことが大切です。適切なバランスを見つけることで、より充実した生活を送ることができます。
